1、卯時(shí)(5:00-7:00)見(jiàn)晨光即起床,叩齒300次,轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩,活動(dòng)筋骨,先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后用兩手抱后腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦后各24次。最后去室外晨練。
2、辰時(shí)(7:00-900)起床健身后,飲一杯白開(kāi)水,
用木梳梳頭百余次,有醒腦明目之作用;漱口時(shí)間延長(zhǎng)好。早餐宜食粥。飯后,徐徐行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng),促其消化。
3、巳時(shí)(9:00-11:00)此時(shí)或讀書或做家務(wù),或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神,或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談闊論。因?yàn)檎f(shuō)話多易耗氣,老年人本來(lái)氣弱,最好“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”
4、午時(shí)(11:00-13:00)午餐應(yīng)美食,要求食物暖軟,不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽,食后用茶漱口。
5、未時(shí)(13:00-15:00)此時(shí)最好午休,以養(yǎng)精氣神。
6、申時(shí)(15:00-17:00)此時(shí)讀名人詩(shī)文,或練習(xí)書法,或去田園綠地,或觀落霞。
7、酉時(shí)(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可貪多。用熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(shí)(19:00-21:00)輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè),“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。
9、亥、子時(shí)(21:00-1:00)安眠養(yǎng)正氣,環(huán)境宜靜,排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥,醒時(shí)宜伸腳舒體,使氣血流暢,忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。
10、丑、寅時(shí)(1:00-5:00)此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí),人以精為寶,宜節(jié)制房事,但也不宜強(qiáng)制,60歲以后要量力而行。